VLIYaNIE REGULYaRNYKh FIZIChESKIKh NAGRUZOK NA FUNKTsIONAL'NOE SOSTOYaNIE SERDEChNO-SOSUDISTOY SISTEMY
- Authors: Magerramova AN1, Startseva VY.1, Ershov EN1
-
Affiliations:
- Issue: Vol 4, No 1 (2015)
- Pages: 485-488
- Section: Articles
- URL: https://new.vestnik-surgery.com/index.php/2415-7805/article/view/2891
Cite item
Full Text
Abstract
Full Text
Проблема, выбранная нами, в современном мире весьма актуальна, так как работоспособность нашей сосудистой системы напрямую зависит от коэффициента физической активности. На данный момент в Мире сложилась достаточно печальная картина: большое количество молодых людей страдает заболеваниями, связанными с несколько неправильным функционированием сердечнососудистой системы ( аритмия, тахикардия, гипертензия, гипотензия), также , по статистике, за последние несколько лет резко увеличилась смертность среди молодежи, в связи с выше перечисленными заболеваниями одной из самых главных систем нашего организма. Мы предполагаем, что регулярные занятия спортом могу если и не избавить от болезней окончательно , то хотя бы уменьшить риск развития новых заболеваний, а также будут иметь профилактический характер. Что происходит с сердечнососудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека. Что же происходит с сердечнососудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечнососудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением. Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно больше, чем объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать нескольких сот кубических миллиметров. В результате увеличения ударного объема крови у тренированных людей относительно легко увеличивается и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. У нетренированного же человека увеличение ударного объема крови в основном осуществляется за счет учащения числа сокращений сердца. Спортивная гипертрофия сердца является чрезвычайно благоприятным фактором. При этом увеличивается не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса каждого волокна, а также объем ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца. Влияние тренировок на сердечнососудистую систему. Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более широкие сосуды сердца. Коронарный кровоток у них при необходимости может быть увеличен в значительно большей степени, чем у физически неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря экономной работе сердца тренированные люди на одну и ту же работу затрачивают меньше крови для работы сердца, чем нетренированные. Под влиянием систематической тренировки организм вырабатывает свойство очень экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт управления поступают сведения о потребности в электроэнергии в различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в одном районе, оставить на прежнем уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови идет к мышцам тела и к мышце сердца. Мышцы, не принимающие участия в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они получали в состоянии покоя. Так же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге. Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно благотворное влияние на сердечнососудистую систему человека и в целом на весь его организм. Профилактика сердечнососудистых заболеваний. В профилактике сердечнососудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся самим организмом, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал. Вместо того чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах человека или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне. Под влиянием физической нагрузки закономерно возрастает концентрация молочной кислоты в крови, с которой связано утомление мышц. Чем медленнее нарастает концентрация молочной кислоты в тканях, тем позже наступает утомление, тем больше выносливость мышц. Оказывается, у людей, занимающихся физкультурой и спортом концентрация молочной кислоты в крови при одинаковой нагрузке повышается в меньшей степени, чем у не занимающихся Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечнососудистой системы. Какие же упражнения лучше выбрать для профилактики? Начинать можно с самых простых и лучше свой день начинать именно с зарядки. Можно использовать комплекс следующих упражнений: Упражнения в постели 1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив кистями спинку кровати. Потянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямить, носки оттянуть. 5-6 раз. 2. И. п.- сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, свести лопатки. 5-6 раз. Упражнения в положении стоя 3. И. п.- руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. 1-2 - поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; 3-4 - возвратиться в и. п. 4-5 раз. 4. И. п.- одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. 8-10 раз. 5. И. п.- руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. На каждый счет - махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. По 4-5 раз каждой ногой. 6. И. п.- руки за головой, ноги вместе. 1 - наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); 2 - возвратиться в и. п.; 3 - наклониться влево, одновременно сделать выпад левой ногой в ту же сторону; 4 - возвратиться в и. п. По 4-5 раз в каждую сторону. 7. И. п.-о. с. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменять положение рук. 8-10 раз. 8. Бег трусцой (на месте или по комнате). 5-7 мин. 9. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения. 2-3 мин. Желательно, чтобы в комнате был свежий, прохладный воздух и легкая одежда для закаливания. Зарядка должна взбодрить, освежить и только. Ни в коем случае она не должна вызывать утомление, слабость или другие неприятные ощущений. Завершить зарядку душем или обтиранием до пояса. При выполнении упражнений особое внимание обращайте на дыхание: оно должно быть согласованным с движениями. При разведении рук в стороны, разгибании туловища надо делать вдох. При сведении рук, наклонах туловища - выдох. При выполнении упражнений дыхание не задерживайте. Есть комплексы упражнений, разработанные и для физической реабилитации людей, перенесших инфаркт миокарда легкой степени 1. Ходьба на месте. 1-2 мин. Темп средний, раз. 2. Бег на месте. 1 мин. Темп средний. 3. И. п.- о. с. 1 - руки в стороны - вдох; 2 - руки вниз, расслабить-выдох. 3-4 раза. Темп медленный. 4. И. п.- о. с., руки на поясе. 1- правую ногу вперед; 2- правую ногу согнуть; 3- правую ногу разогнуть; 4- вернуться в и. п. То же левой ногой. По 8 раз каждой ногой. Темп средний. 7. И. п.- о. с., руки на поясе. 1- наклон головы назад; 2- наклон головы вперед; 3- наклон головы влево; 4- наклон головы вправо. 3-4 раза. Темп медленный. При головокружении упражнение не выполнять. 8. И. п.- о. с. 1- руки в стороны - вдох; 2- руки за спину на уровне лопаток (левая сверху, правая снизу), пальцы сцеплены в «замок»-выдох. Те же движения, но правая рука сверху, левая снизу. Темп медленный. Экспериментальная часть. Оценкой компенсаторных возможностей сердечнососудистой системы (ССС), а так же примером выявления отклонений ССС может выступать функционально нагрузочная проба Н.А.Шалкова. Данный способ представляет собой тест с применением физической нагрузки, направленный на оценку состояния системы кровообращения. У группы исследуемых лиц измеряют артериальное давление (АД), а так же частоту сердечных сокращений (ЧСС) состоянии покоя. После чего испытуемым предлагается сделать 20 приседаний за 30 секунд. В течение 3-5 минут после физической нагрузки у них вновь измеряют АД и ЧСС. У здоровых людей, сразу после нагрузки, ЧСС не должно превышать 30% от показателей в состоянии покоя. Систолическое АД (сАД) умеренно возрастает, а диастолическое (дАД) остается на исходном или может немного снизиться. У здоровых людей показатели приходят в норму в течение 3-5 минут. Для данного опыта нами было выбрано 8 человек, обучающихся на II курсе ВГМА им. Н.Н. Бурденко. Испытуемые №1,2,3 - люди, регулярно занимающиеся спортом (спортсмены). Испытуемые №4,5,6 - люди, не занимающиеся спортом профессионально, но регулярно посещающие занятие физической культурой в академии. Испытуемые №7,8 - люди, с очень низкой физической активностью. Испытуемым был предложен комплекс упражнений для профилактики сердечнососудистых заболеваний (описанный выше), в течение 6 месяцев они занимались по данной программе, после чего мы повторно провели опыт. Перед вами результаты измерения частоты сердечных сокращений и артериального давления испытуемых до проведения эксперимента. Норма ЧСС в состоянии покоя у взрослых = 60-100 (у спортсменов 40-60). Норма АДд = 50-85. Норма АДс = 100-140. Как сказано выше, начальные измерения ЧСС и АД у испытуемых в состоянии покоя показали средние результаты в пределах нормы, за исключением испытуемых под номерами 5, 7, 8. Не смотря на то, что испытуемый под номером 5 занимается регулярными, легкими физическими нагрузками, его показатели не были удовлетворительны: ЧСС составило 78, АДс = 140, АДд = 80. У номера 7: ЧСС = 80, АДс = 110, АДд = 60. И у испытуемого под номером 8: ЧСС = 82, АДс = 120, АДд составило 70. Измерения ЧСС и АД сразу после физической нагрузки также показали отклонения от нормы у испытуемых, описанных выше. Так как значения ЧСС не должно превышать 30% в совокупности с ЧСС в состоянии покоя, то можно выявить отклонения: У номера 5, его ЧСС составила 100 уд/мин. У остальных же показания ЧСС были в пределах нормы. Показания по давлению были неудовлетворительны у испытуемых: Под номером 5: АДс = 160, АДд = 92. Под номером 7: АДс = 130, АДд = 80. Под номером 8: АДс = 140, АДд = 90. Показатели ЧСС и АД через 5 минут после физической нагрузки выявили отклонения от нормы у номеров 7 и 8. Так же необходимо добавить, что показатели номера 8 вернулись в норму через 12 минут, после упражнений (при норме около 5 минут). Среди 8 испытуемых у категории людей с номерами №1-3 - отклонений выявлено не было. Испытуемые являются спортсменами, их физическая нагрузка регулярна и велика. Жалоб на плохое самочувствие выявлено не было. У категории людей под номерами №4-6 - были выявлены небольшие отклонения, за исключением номера 5, у которого наблюдались явные признаки гипертензии, что может свидетельствовать о разного рода патологиях. А так же номера 7, с признаками гипотензии. Хотя жалоб у данного испытуемого выявлено не было. У категории людей под номерами №7-8 - были обнаружены отклонения от нормы, жалобы на одышку и головокружение. Эта группа людей имеет вредные привычки и не занимается даже легкой физической нагрузкой. Из проделанного нами опыта можно сделать вывод о положительном влиянии регулярных физических нагрузок на систему кровообращения, частоту сердечных сокращений и на компенсаторные возможности сердечнососудистой системы. Мы предложили нашей группе испытуемых выполнять на выбор 4 упражнения из нашего вышеуказанного комплекса каждый день, ежедневно, начиная с марта 2014г. Спустя полгода, мы снова провели оценочную пробу на исходное состояние нашей испытуемой группы. Показатели испытуемых под номерами 1, 2, 3 не изменились, так как эти люди проявляют постоянную физическую активность, занимаясь спортом на протяжении своей жизни. Изменились показатели испытуемых под номерами 4-8. У некоторых показатели сравнялись с нормой. У номера 5 были отмечены ухудшения в показателях. А именно его АДс в состоянии покоя 140, а АДд = 80. Но в целом наш комплекс упражнений дал положительный результат, вернув значения ЧСС и АД в рамки нормы практически у всех испытуемых. Реакция на физическую нагрузку тоже в пределах нормы, ни у одного из испытуемых не было выявлено увеличения ЧСС более чем на 30%. А АД повышалось незначительно и возвращалось в норму в течение положенного времени (3-5 минут). Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека, предохраняет от нежелательных перегрузок и заболеваний. Наши испытуемые улучшили свои показатели, но незначительно, хотя и немаловажно. У некоторых испытуемых все-таки показатели ЧСС и АД пришли в более-менее выраженную норму. Отсюда, напрашивается вывод, что наши упражнения имели смысл и оказали благотворное влияние на ССС и компенсаторные возможности организма наших испытуемых.×