Circuit training as a means of developing physical qualities in karate practitioners


Cite item

Full Text

Abstract

This work is devoted to the study of the effectiveness of circuit training as a method of developing physical qualities in children practicing karate. In modern sports, special attention is paid to the search for optimal techniques that contribute to the comprehensive improvement of physical performance necessary for successful performance in competitions. Circle training is one of the most common ways to improve strength, speed and endurance, because it combines dynamic performance of exercises with minimal pauses for rest, which contributes to improving the overall physical fitness of the athlete. To assess the effectiveness of the methodology, regular testing of 7-9-year-old children at different stages of the training process was conducted, which allowed us to identify the degree of progress and determine the most effective approaches to the construction of training programs. In addition, the paper considers the influence of karate specifics on the requirements for physical training and the need for individual selection of loads. The obtained results can be useful for coaches and athletes to optimize the training process, to increase the level of general and special physical fitness, as well as to improve the methodology of karate training taking into account modern trends in sports science.

Full Text

Актуальность. В современном спортивном тренировочном процессе особое внимание уделяется поиску эффективных методик, способствующих комплексному развитию физических качеств спортсменов. Каратэ как вид единоборств предъявляет высокие требования к силе, скорости, выносливости и координации движений, что делает выбор оптимальной системы подготовки особенно важным. Круговая тренировка зарекомендовала себя как эффективный метод, позволяющий развивать физические качества спортсменов за счёт чередования упражнений различной направленности с минимальными паузами для отдыха. Однако, несмотря на широкое применение круговой тренировки, остаётся открытым вопрос о её наиболее эффективных параметрах для каратистов разного уровня подготовки. Это определяет актуальность данного исследования и необходимость научного обоснования применения круговой тренировки в процессе подготовки каратистов.

Цель работы. Определить эффективность круговой тренировки как метода развития физических качеств у каратистов, выявить оптимальные параметры её проведения и оценить влияние данного вида нагрузки на уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов.

Материалы и методы исследования. В ходе исследования проводились регулярные (дважды в неделю) тестирования детей в возрасте 7–9 лет на различных этапах тренировочного процесса. В тренировку входили следующие упражнения:

  1. Базовый шаг вперед-назад. Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе. На счет 1 выполнить правой ногой шаг в сторону. На счет 2 выполнить левой ногой шаг в сторону. На счет 3 сделать правой ногой шаг назад, а на счет 4 – приставить левую. В начале цикла круговых тренировок упражнение выполнялось в течение 30 секунд, затем его длительность была увеличена до 45 секунд. Ключевой задачей для детей было выполнить наибольшее количество «степов» при сохранении правильной техники упражнения.
  2. Бег на месте с ударами руками. В начале цикла круговых тренировок упражнение выполнялось в течение 30 секунд, затем его длительность была увеличена до 45 секунд.
  3. Приседания с выходом в удар «маваши-гери» – боковой удар ногой. При его исполнении боец поднимает колено, затем разворачивает голень в горизонтальной плоскости и резко распрямляет её. В начале цикла круговых тренировок упражнение выполнялось в количестве 15 повторений, затем число повторений было увеличено до 20. При выполнении упражнения засекалось время, за которое дети его завершат, для последующего анализа развития физических качеств.
  4. Удары «лоу-кик» в лапу для единоборств. «Лоу-кик» – это разновидность удара ногой по нижней части тела, в данном случае – по внешней стороне бедра. В каратэ этот удар носит название «гэдан маваши-гери» (круговой удар ногой в нижний уровень). В начале цикла круговых тренировок упражнение выполнялось в количестве 15 повторений, затем число повторений было увеличено до 20. При выполнении упражнения засекалось время, за которое дети его завершат, для последующего анализа развития физических качеств.
  5. Удары руками в лапу для единоборств. В начале цикла круговых тренировок упражнение выполнялось в течение 30 секунд, затем его длительность была увеличена до 45 секунд.
  6. Кумитэ – понятие японских боевых искусств, включающее в себя все разновидности боя на татами (тренировочный, соревновательный, аттестационный). В данном случае – тренировочный бой (спарринг). В начале цикла круговых тренировок спарринг длился 1 минуту, затем его продолжительность была увеличена до 1 минуты 20 секунд.

Полученные в ходе круговых тренировок результаты подвергались анализу с целью оценки динамики физических показателей. Изменения в уровне физической подготовленности оценивались на основе сравнения данных, полученных на каждом из этапов исследования, что позволило определить эффективность применяемой методики.


Результаты исследования. Анализ данных, полученных в ходе тестирований, показал положительную динамику развития физических качеств у детей 7–9 лет, занимающихся каратэ с использованием круговой тренировки. На протяжении тренировочного цикла наблюдалось значительное улучшение показателей общей и специальной физической подготовленности (табл.1).

Табл. 1

В частности, отмечено достоверное увеличение показателей выносливости, что проявилось в повышении устойчивости к длительным физическим нагрузкам и сокращении времени восстановления после интенсивных упражнений. Кроме того, у испытуемых зафиксировано улучшение скоростно-силовых качеств, что выражалось в снижении времени выполнения скоростно-силовых упражнений и повышении быстроты двигательной реакции.

Немаловажно, что после завершения цикла круговых тренировок дети не ощущали прежней усталости после спаррингов, даже несмотря на увеличение их длительности по сравнению с начальным этапом исследования. Это свидетельствует о повышении функциональной выносливости и общей работоспособности спортсменов.

Заключение. Полученные результаты подтверждают эффективность применения круговой тренировки как средства целенаправленного развития физических качеств у юных каратистов и позволяют рекомендовать её в качестве важного компонента тренировочного процесса.

×

About the authors

Daria Evgenyevna Orekhova

Voronezh State Medical University named after N. N. Burdenko

Author for correspondence.
Email: orekh0va.dasha@yandex.ru
ORCID iD: 0009-0001-4527-2785
Russian Federation, 12 Studencheskaya Street, 394036 Voronezh, Russian Federation

Natalia Nikolaevna Nikitina

Voronezh State Medical University named after N. N. Burdenko

Email: nikitinanatalia570@gmail.com
ORCID iD: 0009-0009-7538-142X
Russian Federation, 12 Studencheskaya Street, 394036 Voronezh, Russian Federation

Tatiana Vasilyevna Klennikova

Voronezh State Medical University named after N. N. Burdenko

Email: clennikova@yandex.ru
ORCID iD: 0000-0001-9366-3126
SPIN-code: 2412-2628

Senior Lecturer of the Department of Physical Education and Medical Rehabilitation

Russian Federation, 12 Studencheskaya Street, 394036 Voronezh, Russian Federation

References

  1. Сидоров Д.Г. Организация и методика проведения круговой тренировки. Комплексы упражнений [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. / Д.Г. Сидоров. Нижегор. гос. архитектур.- строит. ун-т: – Н. Новгород: ННГАСУ, 2022. – 63 с.
  2. Палашенко М. Ю. Круговая тренировка: развитие двигательнокоординационных способностей : практическое пособие / М. Ю. Палашенко, Е. П. Лисаевич, О. Н. Ковалева ; Гомельский гос. ун-т им. Ф. Скорины. – Гомель : ГГУ им. Ф. Скорины, 2019. – 43 с.

Supplementary files

There are no supplementary files to display.

This website uses cookies

You consent to our cookies if you continue to use our website.

About Cookies