Key aspects of strengthening natural immunity

Larisa Grigorievna Gridneva; Гриднева Лариса Григорьевна; Victoria Sergeevna Maxine; Максина Виктория Сергеевна; Irina Alexandrovna Chigbu; Чигбу Ирина Александровна; Frida Sergeevna Vasina; Васина Фрида Сергеевна; Olga Alekseevna Panina; Панина Ольга Алексеевна; Anna Vasilevna Kryuchkova; Крючкова Анна Васильевна; Vein Ristemovna Dakhnova; Дахнова Вена Ристемовна; Natalia Viktorovna Venevtseva; Веневцева Наталья Викторовна

Key aspects of strengthening natural immunity

Authors: Gridneva L.G.¹, Maxine V.S.¹, Chigbu I.A.¹, Vasina F.S.², Panina O.A.¹, Kryuchkova A.V.¹, Dakhnova V.R.¹, Venevtseva N.V.¹
Affiliations:
1. Voronezh State Medical University named after N.N. Burdenko
2. Воронежский государственный медицинский университет имени Н.Н. Бурденко
Issue: Vol 14 (2025): Материалы XXI Международного Бурденковского научного конгресса 24-26 апреля 2025
Pages: 723-727
Section: Сестринское дело
URL: https://new.vestnik-surgery.com/index.php/2415-7805/article/view/10626

Cite item

Full Text

Abstract
Full Text
About the authors
References
Supplementary files
Statistics

Abstract

Human stability in the environment, preservation of health, normal functioning of all organs and systems are the desired results of the life activity of an individual and medicine in general, which has a preventive focus. Maintaining homeostasis, immune status, eliminating risk factors, taking into account and proper functioning of the body’s biological clock, mental hygiene are important components of health care. Target. Presentation of the most accessible mechanisms for strengthening natural immunity, as well as studying the awareness of medical students on the issue under consideration. Materials and methods. Printed and electronic resources. Methods: analytical, descriptive, testing. Results. Considering the body as a complex self-regulating system, it is necessary to make wider use of the internal reserves of the body working in an unchanged environment. The fundamental components of maintaining natural immunity are: balanced nutrition, adequate physical activity, body and home hygiene, intestinal microbiome, environmental and psycho-social well-being. Conclusion. Internal balance, reliable immune protection from infections, excess of one’s own antibodies, foreign antigens, good health and longevity require the creation of optimal living conditions, emphasis on primary prevention and the promotion of a healthy lifestyle.

Keywords

strengthening natural immunity, health, lifestyle

Full Text

Введение. Профилактическая направленность медицины и многовековая жизнедеятельность людей в гармонии с природой, предполагают знание основ укрепления иммунитета и здоровья в целом естественными способами. Такие компоненты как рациональное питание, микрофлора кишечника, адекватная двигательная активность, гигиена тела и жилища, экологическая безопасность, оптимизм и позитивная настроенность индивидуума – вносят значительный вклад в нормальное функционирование организма. Индивидуальная устойчивость во внешней среде, поддержание гомеостаза – важный аспект здоровьесбережения. Для укрепления иммунитета важно соблюдать принципы здорового образа жизни, а именно рационально питаться, поддерживать микробиом кишечника, вести активный образ жизни, иметь позитивный настрой.

Цель работы. Изложение наиболее доступных механизмов укрепления естественного иммунитета и выяснение о них степени информированности студентов-медиков.

Материалы и методы исследования. Печатные и электронные ресурсы. Методы: аналитический, дескриптивный, статистический, онлайн-тестирование студентов-медиков по рассматриваемому вопросу.

Результаты исследования. Здоровье, как многогранное понятие, является великим благом. Чрезвычайно сложное, надежное и гармоничное строение и функционирование человеческого организма побуждает уделять большее внимание изучению и поддержанию привычных, естественных и безопасных компонентов безболезненной жизнедеятельности людей.

Рациональное питание – это сбалансированный рацион продуктов питания, который учитывает индивидуальные особенности человека (пол, возраст, род деятельности) с целью поддержания здоровья: повышения сопротивляемости организма, сохранения физической и умственной активности.

Основные принципы рационального питания: достаточная калорийность рациона, не превышающая 3000 ккал в день; сбалансированное соотношение питательных веществ: белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4; достаточное количество микроэлементов, витаминов, воды; правильный режим питания; разнообразие продуктов и способов приготовления. В процессе питания решаются задачи обеспечения организма энергией, поступления в организм «строительного материала» (особенно белков, а также жиров, углеводов и минералов), получения биологически активных веществ (витаминов и антиоксидантов), укрепления иммунной системы [1, с. 5].

Продукты, укрепляющие иммунитет: антиоксиданты, витамины и провитамины, минералы, витамины группы B, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, иммуноактивные аминокислоты, витамин D, клетчатка.

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, которые могут повреждать клетки и вызывать различные заболевания. Они также участвуют в выработке иммунных клеток и стимулируют ответ организма на вирусные и бактериальные атаки. Витамины группы B активируют синтез иммунных клеток и способствуют их защите. Они также нормализуют обмен веществ в организме. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и аминокислоты могут быть как строительным материалом для иммунных клеток, так и ускорять их выработку. Клетчатка (целлюлозные волокна) содержатся во многих продуктах растительного происхождения. Они способствуют выведению из организма канцерогенов и создают благоприятные условия для развития нормальной микрофлоры кишечника. Некоторые витамины, такие как ретинол, каротиноиды, токоферол и витамин D, не растворяются в воде. Поэтому продукты, содержащие эти вещества, необходимо употреблять вместе с жирами.

Сегодня чрезвычайно актуальна адекватная двигательная активность [2, С. 117]. Гиподинамия приводит к гипотонусу одних мышц и гипертонусу других, и, как следствие, к миотоническому синдрому. Происходят застойные процессы в мышцах, в органах малого таза, нарушается кровообращение и иннервация. Что приводит, в первую очередь, к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Вторично, уменьшается сопротивляемость иммунной системы инфекциям.

Физическая активность улучшает циркуляцию крови, снижает уровень воспаления и укрепляет иммунную систему [3, С. 356]. Во время физических нагрузок увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается циркуляция крови, что в свою очередь ускоряет движение лейкоцитов и антител к местам инвазии инфекции. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм, улучшает гормональный фон, увеличивает количество гемоглобина в крови, а также увеличивает выделение эндорфинов, которые повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

Важна регулярность физических нагрузок. Для укрепления иммунной системы рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренной интенсивности активности в неделю. Под умеренной физической активностью понимается уровень активности, при котором повышается частота сердечных сокращений и возникает ощущение тепла и лёгкой одышки. Например, это может быть быстрая ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности. Согласно общепринятому мнению, рекомендуемая продолжительность занятий умеренной физической активностью – 30 минут в день, с длительностью одного занятия не менее 10 минут.

Двигательная активность должна быть адекватной, вводить ее нужно постепенно, при этом регулярно. После занятий необходимо дать время организму восстановиться. Немаловажным считаем, обратить внимание на возрастные ограничения. В возрасте 18-64 лет рекомендовано уделять физической активности умеренной интенсивности до 300 минут в неделю. Начиная с 65 лет также следует заниматься физической активностью умеренной интенсивности до 150 минут в неделю.

Кишечная микрофлора влияет на устойчивость организма во внешней среде, на его иммунитет [4, С. 124]. Микрофлора толстого кишечника (микробиом) насчитывает до 500 видов различных бактерий. В норме до 90% всей флоры приходится на бифидобактерии. Остальные 10% составляют лактобактерии, кишечная палочка, стрептококки, энтеробактерии, спороносные анаэробы.

Разнообразие составляющих компонентов микробиома играет большую роль в адаптации макроорганизма к условиям среды обитания. Бактериальная флора у здорового человека максимально представлена в толстом кишечнике и несмотря на микроскопические размеры (одноклеточные безъядерные организмы), вследствие огромного их количества (до 500 видов и сотни триллионов микроорганизмов) обеспечивает определенные объем и вес (до 3 кг; около 5% массы тела) содержимого кишечника.

Роль микробиома многообразна: происходит разложение непереваренных в верхних отделах пищеварительной трубки остатков пищи; подавляется деятельность и размножение патогенной микрофлоры; абсорбируются токсические соединения, такие как фенолы, тяжелые металлы, формальдегиды; синтезируются витамины и различные органические соединения. Бифидумбактерии синтезируют кислоты (янтарную, муравьиную, уксусную, молочную), белки и аминокислоты, витамины группы В, К, фолиевую, пантотеновую и никотиновую кислоты. Участие бактерий в обменных процессах, сопровождающихся газообразованием, приводит к образованию до 500 мл газа в сутки.

Многогранен вклад микрофлоры в нормальную жизнедеятельность макроорганизма, функционирование всех органов и систем, нормальный иммунный статус индивидуума вследствие участия в расщеплении поступающей пищи, синтезе разнообразных биологически активных веществ, подавлении активности патогенных и условно-патогенных микроорганизмов.

Иммунитет напрямую связан с личной гигиеной тела и ротовой полости, санацией зубов, чистотой одежды и жилища, натуральностью нательного и постельного белья, а также, экологической безопасностью среды обитания. Кроме искусственных покрытий помещений и мебели, небезразличны для организма и электрическое поле, и электромагнитные излучения. Напротив, природные материалы, не загрязненные вода, воздух, продукты – укрепляют устойчивость и иммунитет человека [5, С. 174].

Положительные эмоции также улучшают иммунный ответ. Многочисленные опыты на животных (прежде всего, мышах) выявили, что, например, поглаживание, хорошие условия содержания, заметное снижает норадренергический тонус лимфоидных органов. А уменьшение норадреналина увеличивает количество иммунных Т-клеток в кровотоке. Козлята, ежедневно видевшие волка, отставали в росте, больше болели и меньше жили по сравнению с контрольной группой.

У людей оптимистов (против пессимистов) выявлен более низкий риск ИБС, смертности от ИБС, смертности от рака, и общей смертности. Ученые выделяют две потенциально важные для здоровья эмоции – надежда и любопытство, которые связаны с чувством вызова и внутренней мотивацией, что предполагает новизну. Надежда как эмоции подразумевает, что она мотивирует действия и влияет на мысли и поведение.

В рамках данного исследования провели добровольное анонимное онлайн-тестирование 74 студентов 1 курса лечебного факультета ВГМУ им. Н.Н. Бурденко.

На первый вопрос «Что не влияет на иммунитет?» правильный ответ «образование», дали только 23% (17 студентов), вероятно не увидев в вопросе частицу не. Больше всего неверных ответов «стиль одежды» получили 60,8% (45 человек); 9,5% (7 респондентов) ошибочно указали «образ жизни», 6,7% – социальный статус.

На второй вопрос о том, что «Иммунитет бывает» клеточный, гуморальный и тканевой, точно ответили 74,3% (55 первокурсников). Только гуморальный выбрали 19,4%; только клеточный – 10,8% респондентов.

На третий вопрос теста «Влияет ли настроение на иммунитет?», утвердительно ответили 82,4% (61 участник); ошиблись – 17,6% студентов.

На четвертый вопрос «Какие компоненты питания наиболее важны для иммунной системы?», правильный ответ из предложенных «сбалансированное питание» выбрали 75,7% (56 человек).

На пятый вопрос «Рациональная двигательная активность, влияет на иммунитет?» верно указали большинство участников – 83,8% (62 респондента).

На шестой вопрос «Экология, гигиена тела, жилища, влияют ли непосредственно на иммунитет?» дали точный ответ 94,6% (70 респондентов).

На седьмой вопрос «Причастен ли к иммунитету микробиом (кишечная микрофлора)?» правильно ответили подавляющее большинство 91,9% (68 лиц).

Онлайн-тестирование студентов показало противоречивость их представлений об иммунитете, который, в силу сложности вопроса не абсолютно изучен даже специалистами.

Заключение. Путем изучения непростых вопросов укрепления естественного иммунитета было представлено многообразие основных важных составляющих, существенно влияющих на постоянство внутренней среды организма, его устойчивость во внешней среде. Важно, что на естественный иммунитет, который является основным и надежным, благоприятно влияют естественные для человека компоненты правильной жизнедеятельности; макро- и микросреды; поведенческие и мировоззренческие составляющие. Жизненно важная потребность быть здоровым является правом и обязанностью каждого человека для служения в семье, в профессии, в общественной жизни.

About the authors