HEALTHY WAY OF LIFE - THE TRUE WAY TО LONGEVITY

Abstract

In article principles and rules of a healthy way of life are considered. Results of questioning of the people who have expressed the relation to the health are resulted. Recommendations on conducting a healthy way of life and prolongation of active longevity are offered.

Full Text

Актуальность. Организм человека один из наиболее совершенных механизмов, он рассчитан на длительную жизнеспособность, однако в большинстве случаев человек сам сокращает или продлевает заложенный природой жизненный потенциал, заботясь либо не заботясь о своем здоровье. Ведь именно крепкое здоровье является основой долголетия и активной деятельности. По оценкам ученых, здоровье людей зависит на 50-55% именно от образа жизни, на 20% - от окружающей среды, на 18-20% - от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % - от здравоохранения [1]. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Элементы ЗОЖ: •воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; •окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье; •отказ от курения и от наркотиков, ограничение употребления алкоголя; •здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; •движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей; •личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Долголетие - пример здорового образа жизни на протяжении многих лет [2, 3]. На какую же продолжительность жизни можно рассчитывать, если заботиться о своем здоровье? В развитых странах средняя продолжительность жизни неуклонно повышается. Хорошим примером может служить Австралия, где в начале XX века женщины жили в среднем по 59, а мужчины - по 55 лет. В начале нового тысячелетия средняя продолжительность жизни женщин приблизилась к 84 годам, а мужчин - к 78. В России же средняя продолжительность жизни женщин - 73, а мужчин - 59 (2013г). Ученые считают, что в ближайшие 50 лет будет найден способ радикального продления человеческой жизни. Сегодня же больше актуален вопрос: как прожить дольше, оставаясь достаточно здоровым. Недавнее исследование образа жизни долгожителей, проведенное Гарвардской медицинской школой, привело к следующим выводам: большинство питается разумно и умеренно; живет на втором - третьем этаже и ходит по лестнице пешком; не курит и не злоупотребляет алкоголем; у 25% не отмечено ослабления умственной деятельности; около 15% живут совершенно самостоятельно, а примерно 35% - с друзьями или родственниками; у большинства спокойный, оптимистичный взгляд на мир. Возросшая в последнее время актуальность темы здоровый образ жизни (ЗОЖ) помогает людям приходить к тому, что несбалансированное питание, вредные привычки [4, 5], огромное количество стресса, отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету понятие ЗОЖ волнует современное общество, потому что люди хотят дольше жить и чувствовать себя при этом хорошо. Цель: изучить отношение жителей г.Воронежа к своему здоровью. Задачи: 1. Выявить наиболее «популярные» правила и принципы здорового образа жизни, которым готовы следовать жители г. Воронежа. 2. Проанализировать отношение к своему здоровью жителей города по результатам анкетирования. 3. Изучить возможности и желание респондентов обращаться за помощью к медицинским работникам. 4. Разработать практические рекомендации по укреплению здоровья и продлению активного долголетия. Материал и методы исследования. В работе применялись методы опроса и анкетирования с дальнейшей статистической обработкой данных. В анкетировании в рамках акции «Образ жизни - здоровье», проводимой сотрудниками кафедры организации сестринского дела, участвовало 42 жителя г. Воронежа, обоего пола (10 мужчин и 32 женщины). Возраст опрошенных от 16 до 60 лет и старше (средний возраст 44,5+0,5 лет), большинство 70 % опрошенных имели законченное высшее образование и 60% являлись семейными (замужними или женатыми) людьми. Анкета состояла из 12 вопросов, каждый из которых включал несколько вариантов ответов, а также возможность записать свой вариант ответа. Полученные результаты и их обсуждение. Данные, полученные по итогам анкетирования, оказались весьма интересными. На вопрос «Сколько лет Вы хотите прожить?» 33% опрошенных ответили более 100 лет, 29% от 80 до 90 лет, остальные выбирали интервал от 70 до 80 лет - 19%; 60-70 лет - 14%; 90-100 лет - 5%. Причем на следующий вопрос о том, что для этого вы готовы сделать, анкетируемые выбирали следующие ответы: правильно питаться (17%); принимать витамины (13%); бывать на свежем воздухе не менее 2 часов ежедневно (13%); спать не менее 7 часов в день (11%); при возникновении симптомов немедленно обращаться к врачу (10%); не употреблять крепкие спиртные напитки совсем (9%); своевременно проходить профилактический осмотр (8%); совсем отказаться от курения (7%); выкуривать не более 5 сигарет в день (6%); употреблять не более 50 грамм крепких спиртных напитков в день (4%). Как показал опрос, большинство жителей г. Воронежа считают правильное питание залогом своего долголетия. Действительно, по оценкам ученых, от трети до половины возрастных нарушений здоровья прямо или косвенно связано с особенностями питания. Не рекомендуется злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, отдавая предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой. Обязательно нужно включать в рацион рыбу, отруби, йогурты, овощи, фрукты, оливки и орехи. Такой подход к питанию снижает риск таких опасных состояний, как атеросклероз и диабет. В разных уголках планеты для народов с низким уровнем хронических заболеваний типичен именно такой рацион, который часто называют «полувегетарианским». Дальнейшие результаты анкетирования получились также весьма интересными. Постоянно следят за своим здоровьем только 24% опрошенных, а большая часть - 52% «время от времени». Но, примерно половина анкетируемых хотят изменить свое отношение к здоровью в ближайшее время за счет изменения рациона питания, режима труда и отдыха, занятиями физкультурой, и лишь 4% респондентов планируют записаться на прием к врачу. Причем, своими единомышленниками в изменении образа жизни большинство опрошенных (62%) видят членов своей семьи. Интересен и тот факт, что только 10% опрошенных всегда обращаются за медицинской помощью, когда чувствуют себя плохо. Остальные, причинами раннего не обращения к врачу объясняют высокой занятостью на работе (38%), домашними делами (29%); 24% опрошенных считают, что для этого необходимо много времени и 24% не доверяют профессионализму и качеству медицинской помощи. Причем, 19% среди опрошенных не знают, куда можно обратиться за медицинской помощью и 24%, где пройти профилактический осмотр. Любопытен тот факт, что после анкетирования люди действительно начинали задумываться о своем образе жизни. Это подтверждают ответы на вопрос: «Что я сделаю уже сегодня?». Более половины указали, что будут больше ходить пешком, больше есть фруктов. Около трети респондентов уверяли, что уже сегодня запишутся в бассейн (спортзал, фитнесс-клуб и т.п.), изменят режим труда и отдыха. В целом, результаты опроса показывают, что люди не сразу обращаются за медицинской помощью при появлении каких-либо первых симптомов заболевания, чтобы пройти профилактику, лечение в общедоступных медучреждениях, так как считают, что на это у них уйдет много времени и отмечают недостаточное качество медицинского обслуживания там, но и многие из них не могут позволить себе пройти лечение в платных клиниках. Но ведь, чтобы быть здоровым и прожить долгую жизнь - необходимо регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание необратимых последствий нужно регулярно проходить профилактические осмотры, сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога. На сегодняшний день развитию профилактического направления медицины в нашей стране уделяется должное внимание. Так, в соответствии с приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 03.12.2012 года № 1006н ежегодно проводится диспансеризация определенных возрастов взрослого населения, а также каждый гражданин может пройти профилактический осмотр (1 раз в 2 года) между годами диспансеризации, в соответствии с приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 06.12.2012 года № 1011н. Цель диспансеризации и профосмотра - раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска развития этих заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, сахарный диабет, глаукома, туберкулез. Выводы. Опираясь на результаты исследования, можно сделать ряд выводов. 1.Наиболее популярными правилами и принципами ЗОЖ среди опрошенных оказались: правильное питание, прием витаминов, достаточный сон, пребывание на свежем воздухе. 2. Большинство опрошенных хотят прожить более 100 лет или в интервале от 80 до 90 лет. При этом уровень заботы о своем здоровье 52 % опрошенных оценивают как низкий и только 24% постоянно заботятся о своем здоровье. 3.Примерно половина анкетируемых хотят изменить свое отношение к здоровью в ближайшее время за счет изменения рациона питания, режима труда и отдыха, занятиями физкультурой, и небольшое количество респондентов (4%) планируют записаться на прием к врачу. 4.Только 10% опрошенных всегда обращаются за медицинской помощью, когда чувствуют себя плохо. Остальные, причинами раннего не обращения к врачу объясняют высокой занятостью на работе, дома, а также читают, что для этого необходимо много времени. Учёными установлено, что образ жизни влияет на здоровье гораздо сильнее, чем гены. Наследственность определяет лишь около 20- 30 процентов возрастных физических изменений. Остальное зависит от питания, физической активности, а также от того, подвергает ли человек себя действию каких-либо факторов риска и насколько часто проходит медицинские осмотры. Тысячелетиями учёные пытаются найти рецепт волшебного эликсира, который способен дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Но пока что безрезультатно. Поэтому надеяться на них не стоит, а вот заботиться о своём здоровье необходимо. Человек, который решит для себя вести здоровый образ жизни, способен сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Таким образом, можно сделать ряд практических рекомендаций. Практические рекомендации по ведению здорового образа жизни 1. Здоровый сон. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально, в среднем не менее 7 часов в сутки. 2. Правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Для этого, прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Кратность приема пищи для взрослого человека должна составлять три-четыре раза в сутки. Общая калорийность пищи не должна превышать 2800 калорий в сутки. Необходимо также поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальной пропорцией является 1:1:4. Для нормального обмена веществ в пищу необходимо применять продукты как растительного, так и животного происхождения. Здоровому человеку необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Очень часто содержание витаминов в продуктах недостаточно, и если в организме существует недостаток данных веществ, нужно применять их дополнительно. 3. «Забота» о сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным также является правильное питание. После тридцати лет рекомендуется ежегодно делать электрокардиограмму. 4. Быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И, это правда, ведь он даёт прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица. Когда человек смеётся, он начинает глубже дышать, при этом организм получает намного больше кислорода. 5. Идеальный вес. Ожирение негативно сказывается на здоровье человека, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем. Здоровый человек обязан следить за своим весом и поддерживать его в пределах нормы. Норму массы тела можно рассчитать по индексу Кетле. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным весом будет индекс Кетле от 18,5 до 24,9. При избыточном весе необходимо занятие физической культурой и здоровое питание. 6. Закаливание. Закаливание укрепляет иммунитет. Сам процесс обязательно должен быть постоянным и постепенным. Не следует понимать под закаливанием только обливание холодной водой. Закаливание включает в себя и обтирание, и прогулки на свежем воздухе, и даже занятия спортом на свежем воздухе. 7. Движение. Малоподвижный образ жизни является причиной множества серьезных заболеваний. Среди них и остеопороз, и сахарный диабет, и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если организм недостаточно двигается, он получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. По данным Куперовского института изучения аэробики (США), у женщин с умеренной физической активностью вероятность преждевременной смерти от рака, сердечной ишемии и других болезней в 2,5 раза ниже, чем у их малоподвижных сверстниц. Чтобы продлить жизнь, необязательно тренироваться ежедневно. Как показали 17-летние наблюдения, умеренные получасовые нагрузки не менее шести раз в месяц на 43 процента снизили смертность по сравнению с «сидячей» контрольной группой. Занятие физической культурой, спорт, закаливание, дыхательные упражнения стимулируют физическую работоспособность, формируют и мобилизуют защитные силы организма, способствуют его адаптации к внешней среде, тем самым отодвигая рубеж болезней, вызванных старением. 8. Эффективная организация трудовой деятельности. Постоянное напряжение вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну. 9. Чтобы быть здоровым и прожить долгую жизнь, необходимо регулярно посещать врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. 10. Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен осознавать пагубное влияние наркотических и табачных веществ на свой организм. Например, в дыме табачных изделий содержатся такие вредные для организма вещества, как формальдегид, бензол и монооксид углерода. Под влиянием курения прогрессирует большинство инфекционных заболеваний. Среди них и онкологические заболевания, и заболевания сердечнососудистой системы, и органов дыхания. Необходимо не только самому не курить, но и избегать курильщиков во время их курения. При пассивном курении организму наносится практически аналогичный вред, что и при активном. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости на долгие годы. Здоровье организма и психика человека являются основой долголетия и необходимым условием для осуществления творческих планов, высокопроизводительного труда, создания крепкой, дружной семьи, рождения и воспитания здоровых детей. Именно здоровый образ жизни позволяет человеку сохранить молодость и активность на долгие годы.